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廣 / 而 / 告 / 之
春節(jié)小長假期間
不少人胡吃海喝
節(jié)后腰圍和下巴上的肉堆積了不少
年前、年后看起來
當真是“胖若兩人”
要想在春天穿上美美的小裙子
我們究竟該如何擺脫這份
過年油膩感呢？
有人可能會說~~
我餓幾頓，自己就瘦了！或者就多喝一點粥，吃點清淡飲食就可以了！
但營養(yǎng)專家表示：靠“餓”減肥，不僅會傷害身體，還容易造成體重快速反彈；而粥和果汁的糖分較高，攝入過多反而可能引發(fā)肥胖。
正確的飲食方式應(yīng)該是：利用一周的時間進行輕斷食，通過控制熱量攝入和飲食時間，給腸胃減負。
（值得注意的是，輕斷食極低熱量食譜不可長期應(yīng)用，一般一周內(nèi)應(yīng)用于不連續(xù)的兩天，且需在醫(yī)師或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用，密切監(jiān)測血糖、血壓等，如有不適，立刻停用并遵醫(yī)囑飲食。）
還有一種方式是進行“地中海飲食”，“地中海飲食”泛指希臘、西班牙、法國、意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各地的飲食風格。
近年來，科學研究發(fā)現(xiàn)，這些人群是世界上心血管病、癌癥、糖尿病甚至抑郁癥發(fā)病率最低的人群之一。
地中海飲食并沒有特定的食譜，而是一種飲食結(jié)構(gòu)。但它仍有一些“參考資料”，地中海飲食注重特定食物攝入量，以高、中、低分區(qū)：
可以發(fā)現(xiàn)，地中海飲食均衡全面，全谷物作為主食，加上每天的新鮮蔬果，適量的魚蝦、乳制品等讓營養(yǎng)吸收更加豐富，均衡則控制著攝入的量，更利于保持健康。
所以，如果你想要減肥一段時間，不妨試著改變自己的飲食結(jié)構(gòu)。
當然，想要減肥，褪去過年時積攢出來的那份油膩感，光靠改善飲食結(jié)構(gòu)還不夠，我們需要配合適度的運動來進行，例如慢跑、跳繩、游泳等。
很多人覺得運動很難、沒有時間來做，但其實你只要在工作間隙活動一下身體，用步行或者騎車來代替坐車，都能在無形之中增加許多運動量。
最后，
衷心祝大家都能順利擺脫過年油膩感
重回年前清新小可愛
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